ilość posiłków

[...] znajdziesz zapotrzebowanie w gramach na kg ciała w formacie x g białka x g węglowodanów x g tłuszczy, mnożysz x razy wagę swojego ciała, procentowo rozkładasz to sobie na ilość posiłków dziennie, najlepiej 5-6. Dokładne dane znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie, tam też znajdziesz odpowiedź na to, ile makroskładników [...]

lepszym wyjściem będzie rozdzielenie tych porcji białka na większą ilość posiłków

ale co ma ilość posiłków do b/w/t? Niezależnie czy jesz 2 razy w ciągu dnia, czy 8 razy to i tak musisz dostarczyć te same B/W/T i tyle samo kcal.

Ilosć posiłków też ma pewne znaczenie np na sytość Zjesz dobry posiłek to jesteś najedzony, zjesz mały to zarz Cię korci aby coś przgryźć, co może być powodem do podjadania.

W żadne diety precyzyjne nie ma się co w tym wieku bawić. Nie przejadaj się i trzymaj te ilość posiłków, nie dojadaj się też do syta. Zrezygnuj z cukru, słodzonych napoi, coli itp. Możesz tez trochę pobiegać by balast zleciał, pograc z 2-3 razy w tyg konkret w piłkę z chłopakami. Trening raczej z wykorzystaniem wagi swojego ciała plus ewentualnie [...]

[...] - najlepiej na początek) i zgodnie z jej założeniami przyjmujesz rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) na cały dzień i poszczególne posiłki. Ustalasz ilość posiłków (przynajmniej pięć) i dzielisz po równo białko na każdy posiłek. Węgle i tłuszcze zależnie od diety. Podstawą dobrego posiłku jest pełnowartościowe białko, [...]

ehh... Wiec moze na poczatek 10 wskazowek zywioniowych ktore sa na forum ;p? Najwazniejsze : Zwieksz ilosc posiłkow 5-7 oraz wyklucz zywnosc rafinowana (KFC). Na sniadanie spr moze platki owsiane (zamiast tych ,,kolorowych" ) Zawsze jedz sniadania! Pamietaj o aktywnosci fizycznej (przynajmniej 3 razy w tyg) Nie głodź sie ! Jedz zywnosc roznorodna [...]

Nie zawsze jednak poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście odzwierciedla to, że w danej chwili należy/warto redukować jej poziom, czy budować masę mięśniową. Z tego też względu sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Najlepiej w dobrej jakości: przód, bok i tył. Pozycje naturalne. Poza tym, wspominasz, że problemem są różne godziny pracy. W [...]

bardzo słabo , zwieksz ilosc posiłkow do 6-7 i to takich porządnych , widac ze brakuje michy ;p . W sumie 13miesiecy to czas na nauke dopiero teraz zacznie sie trening musisz nabrac wiecej wiedzy i ruszyc na siłownie z odrobionymi lekcjami ;)

rano wywal ten twarog,a daj tam jaja. puszkowane ryby jedz rzadko. wlacz ryby swieze- najlepiej tluste. dodaj wszedzie warzywa, aby zjesc choc te 800g dziennie. ilosc posilkow i odstepy miedzy nimi nie mają absolutnie zadnego znaczenia

Jesli chodzi o diete wg wskazówek POwyzej wyglada to tak... I POSIŁEK Płatki owsiane 100g ( 366kcal 12b/7,2t/62ww ) całe jaja 3szt ( 217kcal 20b/15t/ 0ww ) migdały 25g ( 143kcal 5b /13t/ 2ww ) II POSIŁEK Pierś kurczak 100g ( 100kcal 21b/1,3t/ 0ww ) makaron "durum" 75g ( 251kcal 9b /1t / 52ww ) warzywa [...]

a ilosc posilkow? Tez 6?

ten trening ktory tu wrzuciles jest generalnie do niczego moim skromnym zdaniem. cwiczyles cos przedtem? bo jesli nie, to zdecydowana wiekszosc tych kilogramow to zapewne tluszcz i przy takiej jego ilosci trzeba zaczac od zredukowania go, przynejmniej jego czesci. do tego najlepszy jest trening obwodowy czyli ACT. Dlaczego najlepszy? bo wykonujesz [...]

[...] to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany 5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy [...]

worek ryzu plus ta ryba przed treningiem musi byc pompa, a 3 posiłki to b mało. ostateczność pred treningiem oobiad ale musza tam być węglowodany.najwazniejsze są posiłki około treningowe czyli przed i po treningu. zawiększ ilość posiłków!!!!

nie wiem dlaczego wszyscy mowia "dieta", ja jem i mam diete z neta ktora przestrzegalem pol roku i za przeproszeniem uroslem wielkie "gowno" ze tak sie wyraze. Przykladam sie do niej ale juz nie z takim zapalem bo wiem jestem wrecz przekonany ze na mnie ona slabo dziala... mozecie sie smiac ale ja nie jestem przekonany co do [...]

[...] porcji dodałem aeroby i interwały a sylwetka się mocno poprawiła nie umiałem tylko tego utrzymać, podobnie mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w wersji podanej w moim treningu dołożyć ruch i zobaczymy jak nie będzie zadowalających efektów zacznę liczyć. co do treningu dziś była odnowa %-) odpoczywał [...]

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]

[...] to po prostu niech trzyma 0 kaloryczne i żaden tłuszcz nie będzie jej się odkładał, spalacz niech odstawi. No i według mnie niech się nie bawi w ten IF tylko sobie zbilansuje diete , wyliczy zero kaloryczne i każdego dnia to 0 kaloryczne spożywa, normalna ilość posiłków i jedzenie codziennie a nie zabawy w jakieś głodówki. Ale to moja opinia.

[...] - wnioski będą podobne. Potrzebne są przede wszystkim dobrze zaprojektowane badania, gdzie podstawowym kryterium nie jest jeden aspekt diety (jak pory przyjmowania czy ilość posiłków), a najlepiej jeszcze obejmujące sporą grupę ludności, w tym próby długoterminowe. W innym wypadku, mamy niestety z "wątłą literaturą", która stanowi punkt [...]